一個動作，只要3分鐘，氣血傳遍全身，頸椎腰椎都好了！✿✿⊱╮－★ㄚ進のsmile加油站★

一個動作，只要3分鐘，氣血傳遍全身，頸椎腰椎都好了！✿✿⊱╮

有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，國家級名中醫說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。對於養生，他有一套私家“抖抖”操。

醫院院長大跳抖肩舞，笑到眼淚都出來了，但院長卻說，這個辦法好得很！



百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動，有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。”



顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。

天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。



1、能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

2、能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。

經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；

經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

3、能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

名中醫獨創“抖抖”操

男女老少都能學

這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧~

“這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。”

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來'抖抖'了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。&rdqrdquo;

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：

喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心髒病患者兩手50度斜放。（站立式一般人也可以用跟一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）

提醒：

✦顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

✦運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

保護頸椎腰椎的注意事項：

1、臥硬床休息，避免彎腰、負重，避免低頭工作；

2、注意頸部、腰部以及腿部的保暖，嚴重的要佩帶護腰；

3、低枕平臥，注意姿勢；

4、避免長期久站、久坐，經常性活動腰部；

5、可以進行燕子飛等腰背肌肉功能鍛煉；

6、可以慢走或者倒走鍛煉；

7、禁止推拿和牽引，可局部熱敷；

8、穿平底鞋緩解頸椎腰椎的負荷；

9、注意營養，多吃補腎、補氣血的食物。

【祝】願親愛的朋友們

【你】能看到這篇文章

【身】體抖抖更加健康

【體】卹朋友互相轉告

【健】健康康大家都要

【康】健體魄生活更好

每天抖一抖，活到99！名中醫推薦的“抖抖”操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！趕緊收藏，為家人和朋友們送去這份健康操吧！